Подушка решает одну задачу: держать голову и шею на одной линии с позвоночником, пока вы лежите. Всё остальное — про то, насколько удобно лично вам. Поэтому выбирать её стоит не «по отзывам», а по тому, как вы спите.
На боку — выше и плотнее
Это самая частая поза и самая требовательная к высоте. Между ухом и матрасом образуется щель шириной в плечо, и подушка должна её заполнить — иначе шея провисает и утром ноет.
На боку нужна подушка повыше и поупругее: перо, смесовые наполнители, пена с памятью, высокие пуховые модели. Широкие плечи — выше, узкие — средне.
На спине — средняя высота
Здесь подушка нужна под шейный изгиб, а не под затылок-«бугор». Оптимальна средняя высота и жёсткость: пух средней плотности, эргономичные модели с валиком под шею.
Простой тест: лягте на спину — если подбородок прижат к груди, подушка высоковата; если запрокинут назад — низковата. Подбородок должен смотреть в потолок.
На животе — низкая и мягкая
Поза на животе и так вредит шее — голова повёрнута набок всю ночь. Высокая подушка усугубляет перегиб, поэтому здесь работает правило «чем ниже, тем лучше»: мягкий пух низкой плотности, тонкие модели или вообще спать без подушки.
Частичный выход — подушка под грудную клетку: она снижает прогиб в пояснице и позволяет повернуть голову меньше.
Комбинированная поза — компромисс
Крутитесь всю ночь из стороны в сторону — берите среднюю высоту и податливый наполнитель: пух или смешанный. Подушка «обнимающей» формы, которую можно подмять под себя, здесь работает лучше жёсткой анатомической.
Размеры и прочее
Стандарт у нас — 50×70, европейский квадрат — 65×65 или 60×60. Квадрат удобен как спинка для чтения, но для сна большинству комфортнее классика 50×70. Анатомические подушки (с валиком под шею) берите только если проблемы с шеей реальные, а не «на всякий случай» — непривычной формой они могут мешать первое время.
Когда подушку менять
Согните её пополам: хорошая пуховая или синтетическая подушка распрямляется обратно, уставшая — остаётся в согнутом виде. Плюс правило пары лет для синтетики и 3–5 лет для пуха — дальше внутри накапливается то, что не отстирается.
